uda i

4 tygodnie masy za mną więc małe podsumowanie: Tydzień 0 Tydzień 4 Waga 79,6 79,6 Pas 81 80,5 Klatka 106 106 Barki 119 120 Biodro 98 97 Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 Przedramię P/ L 32 / 32 32,5 / 32,5 Udo P / L 61 / 61 61,5 / 61,5 Łydka P / L 38 [...]

[...] + 5ml oleju lnianego. 5. 150g kurczaka + warzywa +5ml oleju lnianego 6. 400g serka wiejskiego + 20g orzechów. W dzień treningowy, gdy wypadnie mi trening czworogłowych uda i pleców będę dawał dodatkowo 50g płatków owsianych ekstra rano ;-) AKTUALNA DIETA DZIEŃ NIE-TRENINGOWY/SUPLEMENTACJA: 1. 4całe jajka 50g płatków owsianych 2. 150g [...]

[...] tak czy siak powrócą - i dlatego własnie mobilność jest tak zayebista. Czyli reasumując, rozciągam się statycznie przed treningiem mobilnościowym. Np. rozciąganie dwugłowych uda i prostowników przed l-sit /v sit/ straddle l-sit (którego nie umiem, niestety na tą pozycje jestem cały czas za bardzo pospinany, mimo że wymaga mniej siły od l-sit i [...]

[...] za zainteresowanie:) Przy poprzednim rozkładzie nic się nie ruszało, dlatego zdecydowałam się na zmianę. Przy obecnym po 3 tygodniach w talii -2 cm i nad kolanem -2, środek uda + 1cm, góra uda i pozostałe wymiary bez zmian. I tak byłam szczęśliwa, ze jedząc o jakieś 500-600 kalorii więcej niż przez wcześniejszych kilka lat nic nie przytyłam:) [...]

Lubię sumo, bo lepiej mi wchodzi w górę uda i pupę :-) Brak klimy na mojej silce to jest katastrofa, w lato cala mokra czasami jestem... Buraki po prostu gotuje i jem w całości :-) lubię buraki, trochę posole i zzeram :-D

Może tym razem się uda i nie obroci ;-/ /SFD/2018/4/29/f5576b70a12f45079041a38eb5971b84.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-29 15:37:09

Może tym razem się uda i nie obroci ;-/ /SFD/2018/4/29/f5576b70a12f45079041a38eb5971b84.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-29 15:37:09 A podobno pod legginsami miała być "galareta". Kłamczuszka %-)

[...] 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 25x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia na coś o podobnym działaniu, bo nie mam podparcia pod uda i przy większym ciężarze będzie mi tyłek podnosić. jakieś sugestie? 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10 trening ok, jakoś [...]

No wlasnie ja mam leki przed upadkami :P tak super powaznie jak dziewczyny to chyba nie ;-) trzymam dystans- nie kupuje gadzetow %-) ale lubie te 2x w tygodniu sie przeleciec, juz mi weszlo w nawyk i szkoda by mi bylo rezygnowac w zimie... chyba ze sobie zrekompensuje to inna forma ruchu- moze sie uda i w styczniu ruszy grupa nauki plywania :-D

[...] lewej stronie to boli, ta po prawej i w pępku nie bolą, ale to pewnie przez to, że po lewej się wszystko działo i tam głównie grzebali. Zaczynam powoli myśleć nad planem treningowym, prio to będą plecy, prosty uda i pośladki. Bez ciśnienia, ale żeby coś tam wróciło na swoje miejsce ;-) trzeba będzie zrobić burzę mózgów na najlepsze ćwiczenia :-D

[...] mam nadzieję, że opanowana, stres zszedł, więc coś tam trzeba działać ;-) Jako rozruch orbitrek - 3x tydz. Następnie siłowy z CC - 2x tydz. + orbitrek 2x tydz. może się uda i będzie mi głupio przerwać wypiski i zacznę trenować regularnie }:-( trzymajcie kciuki %-) 21.03.2021r. Orbitrek : 30min. - 178kcal kroki : 14k 22.03.2021r. kroki: 12k [...]

[...] złośliwie można podsumować słowami: "sprawdzałem wymyśloną przez siebie strategię - działa lepiej niż się spodziewałem, namawiam do prowadzenia badań, ale nie wiem czy się uda" Jak się uda i będą badania - to będzie to bardziej przekonujące. Podoba mi się to, że pomysły Kiefera są dynamiczne. Słuchajac podcastu u Aspreya i Wolfa można zauważyć [...]

[...] jest tym, że kładę sztangę na plecach a nie na karku. 1. Jest moc, ale drugi siad już ciężko i oszukany, więc za tydzień dołożę tylko 2,5 kg. 2. Wykroki sponiewierały uda i przywodziciele, jak zwykle zresztą. Na filmiku tego nie widać ale ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. Lepiej niż w zeszłym tygodniu 3. Dobitka ud, czułem już [...]

4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 25x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia na coś o podobnym działaniu, bo nie mam podparcia pod uda i przy większym ciężarze będzie mi tyłek podnosić. jakieś sugestie? Już chyba kiedyś miałaś ten sam problem... może ściąganie linek w bramie klęcząc? Ja bardzo lubię :-)

[...] Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że biodra troszkę mniejsze, ale chyba największe [...]

[...] 3Martwy ciąg: 50kg x20powt 60kg x20 70kg x15 Na koniec ABS II poziom 1 Foto z treningu: Trenig spoko wszedł, miałem dobry dzień, bo osttanio to była tragedia, zwłąszcza ładnie poszło na podciaganiu sztangi w oapdzie ehehhe ! Po treningu odrazu poszełem biegać, trasa Hardcorowa prawie cał yczas pod góre! uda i ł ydki spięło okrutnie !!!

ObliTo właśnie jedno z dwóch opcji, które biorę pod uwagę, uda i biodra stoją w miejscu...Tak sobie myślę o tych aerobach w strefie tlenowej, bo jak już pisałam robię je na ~80%HRmax. Koluszkut troszku się boję na noc. EDIT: ObliTo właśnie jedno z dwóch opcji, które biorę pod uwagę, uda i biodra stoją w miejscu...Tak sobie myślę o tych aerobach w [...]

[...] że pod koniec tygodnia wstawię aktualne fotki na masie. Dzisiaj musiałem to zrobić. Muszę napisać, że jestem bardzo zadowolony. Poprawiłem swoje słabe punkty - czworogłowe uda i czworoboczne grzbietu. Udało mi się dojść do wagi 88 kg i nie jestem bardzo mocno zalany. Kiedy przygotowywałem się do sezonu wiosennego 2010, na masie ważyłem 90 kg, [...]

[...] tali spadł, nieco fatu ubyło. Barki urosły... to dobrze. :-D Klata standard - rośnie. Biceps - niby rośnie, zależy jak mierzyć. %-) Uda i łydki... znowu stoją. 34 serie na uda + 19 na łydki i nie chcą rosnąć?! :-| BF - spadł nieco. Podbije kcal do 3500. Może uda nie rosną, bo za mało kcal dostarczam. W poniedziałek też sporo kcal będzie, bo w [...]

[...] 5minut w jeden dzień bez treningu siłowego wykonuje 50-60trening kardio ( orbitrek w domu lub szybki marsz na dworze ) TRENING A jest robiony dwa razy w tygodniu Triceps +uda i pośladki *ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12 *prostowanie przedramion 3*12 4kg *prostowanie przedramion leżąc na ławce ze sztanga 3*12 10kg *podciąganie [...]